Kardiyo Bosu egzersizinin sedanter kadınlarda menstruasyon,stres ve depresyon düzeyleri üzerine etkilerinin araştırılmasıamaçlanmıştır. Adet görme yaş aralığında bulunan 45 sedanter kadına12 hafta süreli haftada 3 gün orta şiddetli kardiyo- bosu egzersiziuygulanmıştır.Egzersiz periyot öncesi ve sonrası algılanan stres ölçeği ve beckdepresyon envanteri doldurtulmuştur. İstatistiksel işlemlerde student -ttesti, Ki kare, tek yönlü varyans analizi ve LSD testleri kullanılmıştır.Egzersiz periyodu başlamadan önce kadınların %26,7’si düzensiz adetgörmekte iken egzersiz periyodu sonunda bu oran %8,9’a düşmüştür.Çalışmada algılanan stres ölçeği puanı düzenli adet görenlerde egzersizöncesi 28,87 ve düzensiz adet görenlerde 31,01 iken egzersizler sonrasıdüzenli adet görenlerde 26,10 ve düzensiz adet görenlerde 30,25 olarakbulunmuştur. Adet görme durumları ile stres puanları arasındaistatistiksel olarak anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0,001). Yinedepresyon puanı düzenli adet görenlerde egzersiz öncesi 14,01 vedüzensiz adet görenlerde 16,06 iken egzersizler sonrası düzenli adetgörenlerde 13,26 ve düzensiz adet görenlerde 17,25 olarak bulunmuştur.Menstruasyon ile depresyon puanları arasında istatistiksel olarakanlamlı farklılık bulunmuştur (p<0,001). Bel/kalça çevresi oranıegzersizlere başlamadan önce 0,81 cm iken 3 aylık egzersiz sonucu 0,77cm’ye düşmüştür.Bu çalışmada kardiyo bosu egzersizleri ile sağlık riski azalmasıyanında hem stres ve depresyon puanı hem de adet düzensizliği üzerindeolumlu etki görülmüştür. Stres ve depresyon düzeyi puanlarını düşürmek yanında düzenli adet görmenin artması için haftada 3 gün 50-60 dakikalık orta şiddette kardiyo bosu egzersizleri önerilir.
The aim of this study was to investigate the effects of cardio Bosu exercise on the levels of menstruation, stress and depression in sedentary women. Forty-five sedentary women, who were in the menstrual cycle, were given moderate-intensity cardiopulmonary exercise for three days a week for 12 weeks. The pre-and post-exercise period perceived stress score and beck depression inventory were filled. Student-t test, Chi square, one way variance analysis and LSD tests were used in statistical procedures. Before beginning the exercise period, 26.7% of the women had irregular menstruation, and at the end of the exercise period this rate decreased to 8.9%. Perceived stress score in the study was found to be 28.87 before exercise and 31.01 before irregular menstruation and 26.10 before menstruation and 30.25 after irregular menstrual period. There was a statistically significant difference between menstrual conditions and stress scores (p <0.001). Also, depression score was found to be 14.01 in pre-exercise and 16.06 in irregular menstrual period and 13.26 in regular menstrual period and 17.25 in irregular menstrual period. There was a statistically significant difference between menstruation and depression scores (p <0.001). The waist / hip circumference ratio decreased from 0.81 cm before exercising to 0.77 cm after 3 months of exercise. In this study cardiovascular exercises decreased the risk of health as well as positive effect on both stress and depression score and menstrual irregularity. In addition to lowering stress and depression level scores, middle-aged sedentary women cardio void exercises of 50-60 minutes 3 days a week are recommended to increase regular menstruation.
